Quer ganhar um treino no Solinca Health and Fitness Club?

Aqui tem uma óptima oportunidade para experimentar um novo Health and Fitness Club em Vila Nova de Gaia (junto ao Gaiashopping). 

Para solicitar convites, vá à Página do Facebook do MuscleandTraining ou envie-me um email para: 

muscleandtraining@gmail.com

DICA: Batidos para Ganhar Massa Muscular

Mais uma dica. Desta vez, para quem quer ganhar massa muscular.

Experimentem!

ManzFitness11' Aveiro

XVIII Convenção Internacional de Actividade Física "O 

Corpo em Movimento"

26/27 de Novembro de 2011, Aveiro.

(photo credits: muscleandtraining blog)

DICA: Chá de Cavalinha

Outra dica, mais vocacionada para as senhoras, ou para quem quer perder peso:

incluam chá de cavalinha nos vossos hábitos diários.

O chá de cavalinha é um diurético, ajuda a evitar retenção de líquidos (e o seu consequente inchaço) e ajuda a controlar a celulite (entre outras coisas).

Podem encontrá-lo à venda em herbanárias ou em qualquer hipermercado.

(photo credits: muscleandtraining.blogspot.com)

DICA: "Fórmula Secreta"

Quando dominarem e estiverem aptos a mudar de treino, para menos repetições e mais carga (hipertrofia), irão precisar de um acompanhamento de suplementos.

Hoje ainda não falo em marcas mas deixo-vos uma fórmula secreta para "crescerem".

Muito importante: tomar imediatamente a seguir ao treino!

GANHAR MASSA MUSCULAR

Comecei no ginásio há anos atrás para ganhar massa muscular e tive êxito. Agora aqui estou a dar-vos dicas para começarem ainda melhor do que eu! 

Se vão entrar no ginásio com o objectivo de ganhar massa muscular, não pensem que num mês vêem resultados. É impossível! 

É importante começaram por aprender o manuseio de pesos e de máquinas em segurança, começando por fazer séries com pouca carga para se habituarem e dominarem a técnica de execução de exercícios e o próprio movimento. 

Comecem por 3 séries de 15/20 repetições, com cargas não muito elevadas, em circuito. 
Com 45'' a 55'' de intervalo entre séries. 
3 dias por semana, durante 2 meses. 

Caso as máquinas ou material que estão a usar para fazer os exercícios estejam ocupados por outras pessoas, não percam tempo a esperar. Em vez de fazerem em circuito, façam 3 séries de 15/20 repetições, com descanso de 45'' a 55'' entre séries, num primeiro exercício, e depois partam para o exercício seguinte.

Só quando se sentirem capazes é que vão modificar o treino para cargas maiores e menos repetições. 

Mas disso falaremos depois!

Muscle and Training

Caros amigos e seguidores,

Resolvi criar este blog para partilhar anos de experiência de treino em musculação e fitness.

Vou pôr a minha experiência neste blog, tanto a nível de treinos, como nutrição. E, claro, não esquecer o descanso (sem ele os outros dois perdem sentido).

É precisamente por aqui que irei começar: os três factores mais importante para se obter sucesso a nível físico. Treinar duro, boa alimentação e dormir bem. 

Se nos mentalizarmos disto, e tivermos a tal força de vontade, o sucesso é garantido...!

(photo credits J.)