GANHAR MASSA MUSCULAR

Comecei no ginásio há anos atrás para ganhar massa muscular e tive êxito. Agora aqui estou a dar-vos dicas para começarem ainda melhor do que eu! 

Se vão entrar no ginásio com o objectivo de ganhar massa muscular, não pensem que num mês vêem resultados. É impossível! 

É importante começaram por aprender o manuseio de pesos e de máquinas em segurança, começando por fazer séries com pouca carga para se habituarem e dominarem a técnica de execução de exercícios e o próprio movimento. 

Comecem por 3 séries de 15/20 repetições, com cargas não muito elevadas, em circuito. 
Com 45'' a 55'' de intervalo entre séries. 
3 dias por semana, durante 2 meses. 

Caso as máquinas ou material que estão a usar para fazer os exercícios estejam ocupados por outras pessoas, não percam tempo a esperar. Em vez de fazerem em circuito, façam 3 séries de 15/20 repetições, com descanso de 45'' a 55'' entre séries, num primeiro exercício, e depois partam para o exercício seguinte.

Só quando se sentirem capazes é que vão modificar o treino para cargas maiores e menos repetições. 

Mas disso falaremos depois!